Les douleurs aux genoux sont l'une des plaintes les plus courantes chez les sportifs ET les sédentaires. Que vous couriez, marchiez ou restiez assis toute la journée, vos genoux méritent attention.
🦵 Pourquoi Renforcer Les Genoux ?
- Prévention des blessures : Ligaments et ménisques protégés
- Stabilité articulaire : Meilleur équilibre
- Performance améliorée : Course, squat, sauts
- Réduction des douleurs : Articulations mieux soutenues
5 Exercices Pour Des Genoux Solides
1. Squats Légers (15 répétitions)
Genoux alignés avec les pieds, descente contrôlée.
2. Step-Ups (10 par jambe)
Montez sur une marche ou un banc, contrôle du genou.
3. Leg Extensions Légers (12 répétitions)
Assis, extension de la jambe sans hyperextension.
4. Wall Sits (30-60 secondes)
Dos contre le mur, genoux à 90°, hold statique.
5. Étirement Quadriceps (30 secondes par jambe)
Debout, attrapez votre cheville et tirez vers les fesses.
Erreurs À Éviter
- Genoux qui dépassent les orteils
- Rotation interne excessive
- Charges trop lourdes trop tôt
- Ignorer les douleurs
Conseil Pro : Renforcez aussi vos hanches et chevilles pour protéger vos genoux !
Pour aller plus loin
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